寒露至，養(yǎng)生忙：這份深秋健康指南請收好

寒露至，養(yǎng)生忙：這份深秋健康指南請收好

“裊裊涼風(fēng)動，凄凄寒露零”，當(dāng)寒露節(jié)氣悄然降臨，我國大部分地區(qū)正式步入深秋。此時氣溫驟降、晝夜溫差加大，空氣濕度降低導(dǎo)致 “燥邪” 盛行，人體易出現(xiàn)呼吸道不適、手腳冰涼、免疫力下降等問題。順應(yīng)節(jié)氣變化調(diào)整養(yǎng)生方式，成為守護健康的關(guān)鍵。以下從飲食、起居、運動、情志四個維度，為大家分享寒露養(yǎng)生的實用方法。

飲食：滋陰潤燥，溫補避寒

寒露養(yǎng)生的飲食核心是“滋陰潤燥” 與 “溫補護陽” 相結(jié)合。隨著氣候干燥加劇，人體津液易流失，需多吃潤肺生津的食物，如雪梨、銀耳、百合、蜂蜜等，可將雪梨與川貝同蒸，或用銀耳、蓮子、百合煮羹，既能緩解口干舌燥、皮膚干燥，又能養(yǎng)護肺部功能。同時，氣溫下降使人體陽氣漸弱，需適當(dāng)攝入溫補食材抵御寒氣，但需避免過度燥熱，可選擇羊肉、牛肉、栗子、核桃等，比如用羊肉與蘿卜同燉，既能溫補氣血，又能借助蘿卜的清潤中和羊肉的溫?zé)?，防止上火?/span>

此外，寒露后應(yīng)減少生冷食物攝入，尤其避免空腹食用西瓜、螃蟹等寒涼之品，以免損傷脾胃陽氣；可適當(dāng)增加酸味食物，如山楂、葡萄、柚子等，中醫(yī)認(rèn)為“酸能收斂”，有助于收斂肺氣，預(yù)防秋燥傷肺。烹飪方式上，建議多采用蒸、煮、燉等方式，減少油炸、燒烤，更好地保留食材營養(yǎng)，減輕腸胃負擔(dān)。

起居：早睡養(yǎng)陰，保暖護頸

寒露時節(jié)起居需遵循“早睡養(yǎng)陰，早起護陽” 的原則。此時白晝縮短、黑夜延長，人體應(yīng)順應(yīng)自然節(jié)律調(diào)整作息，建議每晚 10 點半前入睡，幫助陽氣收斂、陰精蓄積，避免熬夜耗傷津液；早晨可適當(dāng)晚起，待陽光升起后再起床，減少夜間寒氣對身體的侵襲。

保暖是寒露起居的重點，尤其要注意“三暖”：一是頸暖，頸部受涼易引發(fā)感冒、頸椎病，建議佩戴薄圍巾或穿高領(lǐng)衣物；二是腳暖，“寒從腳下起”，腳部受涼易導(dǎo)致腎氣受損，每晚可用 40℃左右的溫水泡腳 15-20 分鐘，泡后及時擦干并穿上襪子；三是腹暖，腹部受涼易引發(fā)腹瀉、痛經(jīng)，日常需注意腹部保暖，避免穿露臍裝，夜間睡覺時可在腹部蓋薄毯。

同時，室內(nèi)需保持適宜濕度，可使用加濕器或放置水盆，避免空氣過于干燥導(dǎo)致呼吸道黏膜受損；每天開窗通風(fēng) 2-3 次，每次 30 分鐘左右，保持室內(nèi)空氣流通，減少細菌、病毒滋生。

運動：適度鍛煉，避寒防燥

寒露時節(jié)運動需兼顧“適度” 與 “避寒”，避免過度運動耗傷陽氣，同時防止運動時受涼。建議選擇溫和的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，運動強度以身體微微出汗為宜，避免大汗淋漓，因為 “汗為心之液”，過度出汗易導(dǎo)致津液流失，加重秋燥。

運動時間盡量選擇上午 9-10 點或下午 3-4 點，此時氣溫較高、陽光充足，避免在清晨或傍晚寒冷時段運動；運動前需做好熱身準(zhǔn)備，如活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，防止運動時受傷；運動后及時擦干汗水，更換干燥衣物，避免受涼；運動后可適量飲用溫水或淡鹽水，補充身體流失的水分，但避免飲用冰鎮(zhèn)飲料。

此外，可選擇在公園、湖邊等空氣清新的地方運動，避免在霧霾天或交通繁忙的道路旁運動，減少污染物對呼吸道的刺激；老年人和體質(zhì)較弱者運動時可攜帶保暖衣物，根據(jù)身體狀況調(diào)整運動強度，避免過度勞累。

情志：疏肝解郁，心態(tài)平和

中醫(yī)認(rèn)為“秋主收”，寒露時節(jié)氣候蕭瑟，易使人產(chǎn)生悲傷、抑郁等負面情緒，即 “悲秋”。長期情緒低落易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響身體健康，因此情志調(diào)節(jié)是寒露養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

日常可通過多種方式緩解負面情緒，如多與家人、朋友溝通交流，分享生活趣事；適當(dāng)參與戶外活動，如登高、賞秋，感受大自然的美好，緩解心理壓力；聽輕松愉悅的音樂、閱讀喜歡的書籍，轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)心情；也可嘗試冥想、深呼吸等方式，放松身心，保持心態(tài)平和。

此外，中醫(yī)認(rèn)為“肝喜條達”，可通過飲食輔助疏肝解郁，如適量食用芹菜、茼蒿、西紅柿、橙子、柚子等疏肝理氣的食物；避免長期熬夜、過度勞累，保持規(guī)律作息，有助于肝氣的疏泄。

寒露是秋冬交替的重要節(jié)氣，也是身體儲存能量、抵御寒冬的關(guān)鍵時期。養(yǎng)生需順應(yīng)時節(jié)變化，從飲食、起居、運動、情志等方面綜合調(diào)理，才能更好地養(yǎng)護身體健康，為即將到來的寒冬打下堅實基礎(chǔ)。愿大家都能在這個深秋時節(jié)，收獲健康與舒適，安然度過每一天。（圖片來自網(wǎng)絡(luò)如有侵權(quán)請聯(lián)系撤掉）